10 sposobów, Coś dla zdrowia
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jedz to, co spala tłuszczPozbycie się nieestetycznej "oponki" z brzucha dla wielu osób jest bardzo trudnym wyzwaniem. Zapewne dlatego, że niewłaciwie się do tego zabierajš. Przedstawiamy 10 najlepszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej.Spalanie tłuszczu przyspieszajš nie tylko ćwiczenia, ale także niektóre produkty. Warto więc na stałe włšczyć je do swojej diety, zwłaszcza, że według badań naukowych, niektóre z nich mogš aż o 25 proc. szybciej spalić tłuszcz zgromadzony w okolicy brzucha.Należš do nich: cynamon (pomaga stabilizować poziom glukozy we krwi, zmniejsza apetyt na rzeczy słodkie, jego regularne spożywanie przez 8 tygodni pomaga obniżyć wskanik BMI), kardamon, pieprz cayenne, czosnek i cebula (zawierajš fitozwišzki, które rozkładajš zmagazynowany tłuszcz), kurkuma (wpływa na obniżenie poziomu tłuszczu w wštrobie, co przyspiesza metabolizm tłuszczu powstałego z cukrów lub węglowodanów prostych).Równie popularnym sposobem na przyspieszenia spalania tłuszczu, jest wypijanie rano szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny.Błonnik, warzywa i rezygnacja ze smażonych potrawOdpowiednia dieta to około 80 procent sukcesu w drodze do pozbycia się otyłoci brzusznej. Ale uwaga, nie chodzi o żadnš cudownš dietę, tylko o racjonalne jedzenie z wykluczeniem cukrów, węglowodanów prostych i napojów gazowanych, za to z dużš ilociš warzyw (najlepiej surowych, bo zawierajš najwięcej błonnika), produktów pełnoziarnistych i chudego białka.Jeli więc tłuszcz wokół brzucha jest twojš zmorš, od jutra wykrel z jadłospisu: dania na wynos, fast foody, dania smażone, węglowodany proste w postaci pšczków, drożdżówek, ciast, ciastek.I jeszcze jedno: jedz tylko dania samodzielnie przygotowane w domu. Nie masz czasu gotować, a już tym bardziej robić warzyw na parze? Jedz surowe.Krótkie serie ćwiczeńTysišc brzuszków pomoże ci oczywicie wzmocnić mięnie, ale niestety nie będzie ich widać pod warstewkš tłuszczu. Najpierw więc skup się na jej zrzuceniu.Aktywnemu spalaniu tłuszczu najbardziej sprzyjajš krótkie serie intensywnych ćwiczeń, tzw. interwały. Jeli trenujesz na bieżni, spróbuj naprzemiennie biec w wolnym tempie przez dwie minuty, a potem bardzo szybko przez 30 sekund. I tak dziesięć razy. Jeli z kolei wolisz "wiosła", ćwicz w krótkich seriach naprzemiennych: minuta intensywnych ćwiczeń, minuta odpoczynku.Taki rodzaj wysiłku sprawia, że organizm od razu zaczyna spalać tłuszcz. W przypadku długiego jednostajnego ruchu, przez pierwsze 30-40 minut korzysta z zapasów węglowodanów, a dopiero potem przerzuca się na tłuszcz.Jedz niadaniaJednš z największych "zbrodni" na organizmie, który walczy z dodatkowymi kilogramami, jest zjedzenie czego składajšcego się z cukrów prostych na pusty żołšdek. Tak dzieje się, kiedy rano sięgasz po drożdżówkę, jogurt owocowy albo batonika.Poza tym wiele osób uważa, że pomijajšc niadania, przyspiesza utratę wagi. Nic bardziej mylnego. Brak zdrowego porannego posiłku składajšcego się z białka i węglowodanów złożonych, zwiększa wzdęcia i powoduje, że organizm działa w trybie głodu, czyli zwalnia metabolizm, co skutkuje przyrostem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.Badania potwierdzajš, że kluczem do utrzymania szczupłej sylwetki i szybkiego tempa metabolizmu jest częste jedzenie małych posiłków. Zmniejsz więc porcje i trzymaj się planu: pięć posiłków dziennie spożywanych co trzy godziny.Cukier jest twoim wrogiemTo jedyna rzecz, której spożycie powinna mocno ograniczyć, a najlepiej w ogóle wyeliminować. To naprawdę niewiele bioršc pod uwagę cel, jakim jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i to skutecznie, prawda?Więc po prostu zrób to. Zacznij np. od jutrzejszej porannej kawy. Dodaj do niej cynamonu, a nie cukru. Jeli nie wyobrażasz sobie życia bez słodkiego smaku, zastšp cukier miodem, stewiš albo ekstraktem z lukrecji.Ponieważ jednak kluczem do sukcesu jest zdrowy rozsšdek, nie rezygnuj całkowicie ze słodyczy. Wyznacz jeden w dzień w tygodniu, gdy będziesz po nie sięgać. Ale po jednš porcję, nie więcej.Woda to podstawaJeli przez dwa tygodnie, każdego dnia będziesz wypijać 6-8 szklanek niegazowanej wody mineralnej, przekonasz się, że twoje spodnie stanš się o kilka centymetrów za lune.Oprócz tego, że wypłukuje toksyny z organizmu i przyspiesza metabolizm, powoduje także, że mniej jemy.Dlaczego? Wiele osób myli pragnienie z głodem i zamiast po szklankę wody, sięga po co słodkiego lub tłustego. Jeli będziesz wypijać odpowiednio dużo wody, zniknie ochota na podjadanie.Nie bój się dobrych tłuszczówTak, to nie pomyłka. Jeli chcesz zmniejszyć obwód talii, powinna jeć tłuszcze, co nie znaczy cukry, które zamieniajš się w tłuszcz.Te zbawienne znajdujš się w pokarmach bogatych w kwasy omega-3 takich jak łoso, led, makrela, awokado czy orzechy.W czym tkwi tajemnica kwasów omega-3? W tym, że pomagajš ustabilizować poziom glukozy we krwi, dzięki czemu nie mamy ochoty na podjadanie i słodycze.Zaprzyjanij się z witaminš CWitamina C pomaga spalać tłuszcz, zwłaszcza ten z okolic brzucha, poladków i ud. Bierze ona bowiem udział w produkcji karnityny - zwišzku, który pomaga podczas zamiany tłuszczu w energię. Witamina C pozwala także blokować wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, który odpowiada za odkładanie tłuszczu w okolicy brzucha. Wyższy poziom kortyzolu prowadzi do podwyższenia poziomu cukru we krwi i zwiększenia apetytu.Gdy jestemy zestresowani, jemy więcej (niestety raczej nie sš to warzywa), by organizm miał siłę do działania w warunkach stresowych. Ale jednoczenie ronie wtedy poziom insuliny, która ma wpływ na gromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha. Można więc powiedzieć, że koło się zamyka. By je przerwać, trzeba unikać stresu, a żeby skutecznie to robić, niezbędne jest dostarczanie organizmowi witaminy C (którš znacznie łatwiej traci włanie stresujšc się).Strzeż się soliNawet najzdrowsze pokarmy mogš być bardzo niebezpieczne dla naszej sylwetki i zdrowia, jeli zawierajš sól. A znajduje się ona niemal wszędzie.Według wiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzienna dawka soli nie powinna być wyższa niż 5 gramów. To równowartoć płaskiej łyżeczki do herbaty. Statystyczny Polak każdego dnia spożywa 7,63 g soli. Czyli już za dużo, a to tylko sól, której używamy do przyprawiania potraw w domach. Do tego trzeba doliczyć sól spożywanš pod postaciš chlorku sodu, który ukryty jest w wielu gotowych produktach, takich jak pieczywo, produkty zbożowe, mięsne i mleczne. Wynika z tego, że zalecane przez WHO dzienne spożycie przekraczamy kilkakrotnie.Tymczasem sól, oprócz tego, że powoduje wzrost cinienia krwi, obcišża serce i nerki, zatrzymuje także wodę w organizmie, co powoduje obrzęki i wzdęcia. Jak ograniczyć spożycie? Czytaj etykiety. Unikaj produktów zawierajšcych glutaminian sodu, dania doprawiaj przyprawami lub sokiem z cytryny.Wysypiaj sięZdajemy sobie sprawę, że trudno jest tak zorganizować sobie czas, by każdej nocy przesypiać 7-8 godzin. Ale jeli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, po prostu musisz to zrobić. Zwišzek między snem a odchudzaniem jest olbrzymi. Brak snu zaburza wydzielanie leptyny i grenaliny, hormonów, które odpowiadajš za uczucie głodu i sytoci. Efekt jest taki, że osoby niewyspane jedzš więcej.Być może więc odchudzanie powinna zaczšć włanie od tego punktu: najpierw się wypij, a potem po kolei wprowad w życie wszystkie pozostałe zasady prowadzšce do wymarzonego płaskiego brzucha.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]